不生病的口诀，总共4句，每个人都该背下来！

关注我们

       欢迎订阅《加拿大之声 汉加风 Canadian Voice 》youtube视频频道（请上www.google.com搜索即可），点击subscribe提交。

   祝贺加拿大之声出品的视频节目“温哥华街头游行抗议大PK：中国留学生大喊：妈妈叫你回家吃饭；香港人士踩场大陆游行者这一边“在youtube点击突破5.9万；

     “在加拿大如何选择看家庭医生”视频在腾讯上，点击超过122万

健康、平安、长寿是华人最美好的祝愿。一提到长寿法，很多人能讲得头头是道，列出N条法则。

今天就跟大家分享4条最简单的长寿口诀，每个人都该背下来！

第一句

一把蔬菜一把豆

一个鸡蛋加点肉

“一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含多种营养成分，且价格便宜。还能补充最容易缺少的维生素B族营养素，保证营养均衡。

“一个鸡蛋”：这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，便能获得7克优质蛋白。除了蛋白质，蛋黄中丰富的叶酸、卵磷脂，叶酸保护血管的好帮手~

“加点肉”：是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如，鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……

第二句

三寒两倒七分饱

健健康康活到老

“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。

“两倒”：指的是睡好子午觉，其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。

“七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以建议吃饭最好七分饱。七分饱还能帮助免去现代人越来越多的代谢疾病，说是从根源预防“四高”也不为过。

第三句

大步走，小步跑

一天万步比较好

很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。

步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。

生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。

在此基础上，根据个人情况，如果能达到多几千步的活动目标，对健康更加有益。

另外，需要提一下，走路时的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧 。

有专家认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。

长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让大家显得更年轻。

第四句

人生百岁不容易

莫和自己过不去

我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。

学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。

这4个口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯，对自己和家人都很有帮助！

别着急走，右下角点在看👇

END

延伸阅读（可点击蓝字）

关于我们

加拿大之声聚焦于新闻热点、财经资讯、社区动态。致力揭示事件背后的深度、温度；传递正义、担当；体现社会责任。旗下品牌栏目：《加拿大骗子曝光台》揭露各类大小骗子、骗术；传递百姓之声，为华裔融入加国社会而奔走努力。

新闻线索：[e-mail]

点分享

点收藏

点点赞

点在看